Роспотребнадзор напоминает правила поддержания иммунитета

Ежегодно 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, который был учрежден Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 2002 году. Этот день направлен на повышение осведомленности о иммунной системе и путях её укрепления, а также на привлечение внимания к проблемам иммунных заболеваний.

В России и других странах в этот день проводятся мероприятия и просветительские акции, включая тематические конференции. Эксперты обсуждают влияние различных факторов на работу иммунной системы и возможности её укрепления, включая использование лекарственных средств и БАДов.

Иммунная система, состоящая из клеток и белков, защищает организм от инфекций и заболеваний, включая рак. Эффективность этой системы зависит от наследственности, но правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно повысить её активность. Отмечается, что около 80% защитных клеток находятся в кишечнике, а органы иммунной системы включают лимфатические узлы, селезенку, и вилочковую железу.

Иммунитет формируется как при рождении, так и в результате перенесенного заболевания, а также и в результате вакцинации. На 50% эффективность иммунной системы зависит от образа жизни, включая питание, физическую активность и уровень стресса.

К факторам, негативно влияющим на иммунитет, относятся: стресс, вредные привычки, неправильное питание, недостаток витаминов, а также физические перегрузки. Признаками снижения иммунной активности могут быть частые простуды, усталость и нарушения сна.

Для поддержания иммунитета важным аспектом является полноценное питание , которое должно включать разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные источники белка и полезные жиры помогают обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, способствующими крепости иммунной системы. Особенно важны витамины C, D и цинк, так как именно они играют ключевую роль в поддержании иммунной функции.

Отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя также влияет на здоровье иммунной системы. Токсичные вещества, содержащиеся в табачном дыме, могут ослаблять иммунный ответ, увеличивая риск инфекций и заболеваний. Алкоголь, особенно в больших количествах, может нарушить баланс в организме и снизить эффективность защитных функций, поэтому исключение этих веществ способствует лучшему состоянию здоровья.

Забота о психическом здоровье является не менее важным элементом в укреплении иммунной системы. Хронический стресс и тревога могут вызывать выброс гормонов, таких как кортизол, которые, при длительном воздействии, негативно влияют на иммунный ответ. Практики релаксации, медитация, занятия йогой и другие методы управления стрессом помогают сохранять психоэмоциональное равновесие и, в свою очередь, поддерживают иммунную функцию.

Качество сна также сильно влияет на способность организма сопротивляться болезням. Во время сна происходит восстановление и регенерация клеток, а также выработка молекул, отвечающих за иммунный ответ. Недостаток сна может привести к ухудшению иммунного ответа, поэтому важно стремиться к регулярному и полноценному ночному отдыху.

Закаливание и регулярная физическая активность играют значительную роль в поддержании крепкого иммунитета. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или занятия спортом, стимулируют кровообращение, а также способствуют выработке позитивных гормонов, улучшая общее состояние организма. Закаливание, в свою очередь, помогает адаптироваться к изменениям температуры и способствует улучшению обмена веществ, что также благоприятно сказывается на иммунной системе.

Согласно данным ВОЗ, только 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни. Всемирный день иммунитета напоминает о значимости здорового образа жизни и своевременной вакцинации для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний.

Источник: Роспотребнадзор