До 70% россиян страдают от хронического стресса, согласно различным оценкам. Треть из нас ежедневно переживают увеличенные стрессовые нагрузки. В резюме и описаниях вакансий все чаще встречается понятие "стрессоустойчивость". Однако, существуют различные виды стресса, как и типы стрессоустойчивости.

Но бывают ли на самом деле люди, которые не поддаются стрессам, и нужны ли они везде? Как успешно справляться с неблагоприятными обстоятельствами, не теряя человечности? Мы обратимся к опыту врачей и психологов.

Вопрос о том, существует ли устойчивость к стрессам, всегда актуален. Стресс - это термин, происходящий от французского слова estresse, что означает "угнетенность", "подавленность". Канадский ученый Ганс Селье впервые использовал понятие стресс и определил его как нервно-психическую реакцию в критических ситуациях, нацеленную на мобилизацию защитных сил организма. Обычно этот термин используется в контексте работы в офисе, но стрессоустойчивость необходима во многих других сферах жизни.

Существует классификация стрессоустойчивости, по которой все люди разделяются на 4 типа:

• Стрессонеустойчивые - люди с низким уровнем адаптации к внешним условиям, жесткими установками и понятиями, не склонные менять свое поведение в зависимости от обстоятельств. Подобные люди переживают стресс в сложных ситуациях и не могут действовать быстро и конструктивно.
• Стрессотренируемые - адаптируются постепенно и только на поверхностном уровне, непринужденно и безболезненно. При объективных изменениях в жизни могут стать раздражительными и даже впасть в депрессию. Однако со временем, при накоплении опыта преодоления критических ситуаций, этот тип реагирует на стрессовые воздействия спокойнее и может стать лидером, предлагающим конструктивные решения.
• Стрессотормозные - жестко удерживают свои принципы и установки, но готовы к "точечным" изменениям, чтобы продолжать привычный образ жизни, например, кардинально изменить свою сферу деятельности. В ситуациях, когда они сталкиваются с последовательностью стрессовых воздействий, особенно вялотекущих, этот тип может потерять бодрость духа и контроль над своими эмоциями.
• Стрессоустойчивые - остро ощущают неустойчивость мира и поэтому легко относятся к переменам. Однако обратной стороной этого качества является склонность к иронии в отношении стабильности, стремление постоянно изменять мир вокруг себя. Такие люди реагируют на стресс только в персональных или семейных кризисах и остаются безучастными к стрессу, вызванному другими людьми.

Каждый человек может развить в себе стрессоустойчивость, как и любое другое качество. Для этого могут потребоваться помощь специалистов, духовные или психологические практики. Тем не менее, слишком большая работа в этом направлении может привести к цинизму, апатии, жестокости. Стоит помнить, что развитие стрессоустойчивости призвано обеспечивать выживание в обществе, а не противостоять ему.

Интересно, что по данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, в России принято бороться со стрессом просмотром телепередач (46%), прослушиванием музыки (43%), употреблением алкоголя (19%), приемом пищи (16%), приемом медикаментов (15%), занятиями спортом (12%), занятиями сексом (9%), занятиями йогой и медитативными практиками (2%).

Как стать стрессоустойчивым: своими силами по пути воина духа

Российский ученый Х. Алиев, который глубоко изучал стресс, создал методы борьбы с этим явлением, сформулировав свою теорию на основе следующего тезиса: стресс – это непредсказуемый рост напряжения, вызванный блокировкой процессов перестройки в мозгу. Блокировка может быть вызвана многими факторами: психологическими и физиологическими, такими как комплексы и шаблоны мышления, нарушение кровотока и многими другими. Особые методики Алиева успешно применяются, в том числе, для того, чтобы восстановить людей после тяжелых стрессов, вызванных, например, террористическими атаками.

Общие методы, которые могут помочь снять блокировки и уменьшить стресс, включают:

1. Терпимость к другим и стремление к компромиссам, основанные на понимании, что все люди разные.
2. Повышение уровня самооценки и более эффективное распределение нагрузки, благодаря совершенствованию своих профессиональных навыков.
3. Применение техник релаксации, таких как дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж и успокоительные ванны.
4. Наличие хобби, которое не позволяет зациклиться на неприятной рутине.
5. Чередование различных методов отдыха. Интеллектуальные развлечения должны сменяться физическими упражнениями и прогулками, а сон и релаксация - здоровой активностью.
6. Анализ и оценка стрессовых ситуаций, а также работа над ошибками.
7. Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдения и развития интуиции.
8. Отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь, "заедание" стресса и частая смена половых партнеров. Это только подчеркивает краткосрочное облегчение, которое в конечном итоге ослабляет организм и отнимает силы.

Однако, не каждый человек может самостоятельно реализовать все эти методы. Некоторым, особенно в запущенных случаях, может потребоваться психологическая и медикаментозная терапия. Но это не должно быть пугающим. Напротив, когда вы разделяете ответственность за свое состояние со специалистом, вы автоматически снижаете уровень ежедневного стресса.

Когда стресс перерастает в хронический вид, а методы самостоятельной работы над собой не подходят, стоит обратиться к специалистам за помощью. Существует несколько способов борьбы со стрессом в зависимости от степени и его симптомов.

Первый метод - нелекарственные методы лечения, они включают в себя занятия с психотерапевтом, физиотерапию, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия). Эти методы позволяют чувствовать поддержку со стороны разных людей, переключить внимание, изменить взгляд на ситуацию, достигнуть чувства внутреннего равновесия. Нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.

Второй метод - фармакотерапия, средства применяются только по рекомендации врача. Препаратами с сопутствующим успокоительным действием являются: «Глицин», «Валокордин», «Корвалол». Выбор данных препаратов осуществляется в зависимости от симптомов и состояния пациента.

Третий метод - средства на основе растительных компонентов, в эту группу входят: сушеные ромашку и зверобой, «Ново-Пассит», «Персен», настойки пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры, женьшень и элеутерокок.

Четвертый метод - противотревожные средства. Один из них - «Афобазол», его применение не вызывает дневную сонливость и слабость, также он не ухудшает внимание и память, а также не вызывает привыкания и зависимости, поэтому разрешен для безрецептурного отпуска. Прием «Афобазола» помогает восстановлению нормальной работы нервной системы, а также защищает нервные клетки от губительного воздействия стресса.

Также существуют рецептурные препараты, которые могут быть назначены по отдельности или в сочетании с другими средствами.

Первым шагом в борьбе со стрессом является признание наличия проблемы и необходимость ее решения. Данные методы помогут повысить стрессоустойчивость и преодолеть симптомы стресса. Не забывайте, что информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com